Öffnungszeiten heute: von 08:30 bis 20:00 Uhr
Telefon: 06821/1525
Die Verspannung im Nacken massiert sich ein junger Mann, der auf einem Bürostuhl sitzt, einfach weg
Getty Images/Maskot
Symbolbild

Bei einer Nackenverspannung knirscht und schmerzt es. Dann braucht man Bewegung statt Schonung, Gewürze und viel Wärme.

Völlig verspannt? Zu lange am Computer gesessen oder sich zu wenig bewegt? Auch ungewohnte körperliche Belastungen – zum Beispiel Schreibtischarbeit oder Schneeschippen – verursachen häufig eine schmerzhafte Verspannung im Nacken. Und Stress oder Zugluft verstärken das Problem oft noch.

3 x pro Woche Gymnastik

Wer glaubt, durch Ruhe die Verspannungen im Nacken loszuwerden, der irrt. Denn Schonhaltungen sind Gift für verkrampfte Muskeln. Besser ist eine Mischung aus Bewegung und Entspannung, zum Beispiel muskelstärkende Gymnastik, am besten zwei- bis dreimal wöchentlich. Wirkungsvoll sind auch Radfahren und Schwimmen. Und (Nordic) Walking hilft besonders gut die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Das Gleiche gilt für Yoga, das zudem Stress abbaut, einem wichtigen Risikofaktor für Verspannungen.

Alles eine Frage
der Haltung

Um einer Nackenverspannung vorzubeugen, ist rückenfreundliches Verhalten im Alltag entscheidend. Das heißt: am Schreibtisch öfter mal die Sitzposition verändern und sich zwischendurch ausgiebig recken und strecken. Gut ist es, regelmäßig kurz aufzustehen – zum Beispiel beim Telefonieren – und ein paar Schritte umherzugehen. Der Arbeitsplatz (Stuhl, Schreibtisch, Tastatur) sollte möglichst ergonomisch eingerichtet sein.

Auch bei der Arbeit gibt es viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen: Beispielsweise lieber die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen und in der Mittagspause eine Runde um den Block gehen.

3 x mehr
Bewegung

Das hilft bei Verspannung am Schreibtisch:

1. Das dehnt den Rücken und löst Blockaden:
Vor einen Stuhl stellen, die Knie sind leicht gebeugt. Die Hände auf die Stuhlfläche legen und einen Katzenbuckel machen. Der Kopf hängt locker zwischen den Schultern.

2. Das kräftigt Schulter und Nacken:
Mit geradem Rücken auf dem Stuhl leicht nach vorne beugen. Die Oberarme zeigen parallel zum Boden, die Unterarme im rechten Winkel nach oben. Arme langsam vor- und zurückschieben. Die Schultern nicht hochziehen.

3. Gegen Verspannungen der Halsmuskulatur:
Aufrecht hinsetzen. Arme nach unten strecken, Handflächen zeigen nach außen. Kopf zur Seite lehnen und den entgegengesetzten Arm nach unten schieben. 20 Sekunden halten. Die Seite wechseln.

Hausmittel bei Nackenverspannung

Die altbewährte Wärmflasche, aber auch Körnerkissen können Verspannungen lindern. Ob mit Dinkel-, Roggen-, Weizenkörnern oder Kirschkernen, sie alle speichern Wärme, die tief in das Gewebe eindringt. Das Kissen wird ein bis zwei Minuten bei maximal 600 Watt in der Mikrowelle erwärmt, 20 Minuten auf die betreffende Verspannung aufgelegt und bei Bedarf wiederholt.

Auch ein warmes Bad mit Zusätzen wie Lavendel oder Rosmarin fördert die Durchblutung. Und eine klassische Massage kann Linderung bringen. Aber besonders wirkungsvoll ist die Kombination aus Massage und Sauna.

Gewürz und Wärme
gegen Verspannung
im Nacken

Sind die Beschwerden erst mal da, wirkt direkte Wärme lindernd. Wärmepflaster aus der Apotheke mit dem Paprika-Wirkstoff Capsaicin verstärken die Durchblutung an der richtigen Stelle. Wichtig: Pflaster nur auf unverletzte Haut kleben und nach maximal zwölf Stunden entfernen.

Wärmepflaster

Für empfindliche Haut gibt es schonende Wärmeauflagen aus weichem, hautfreundlichem Gewebe. Sie bestehen aus Schichten, zwischen denen sich eine Mixtur aus Eisenpulver, Aktivkohle, Kochsalz und Wasser befinden. Wenn diese Mischung mit Luft in Verbindung kommt, wird Wärme frei.

Georgios Liabotis,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

20% gespart

POLLIVAL

0,5 mg/ml Augentropfen Lösung 1)

PZN 13748591

statt 14,95 2)

10 ML (119,50€ pro 100ML)

11,95€

Reservieren
20% gespart

UTIPRO

plus Kapseln

PZN 11128789

statt 26,95 3)

30 ST

21,55€

Reservieren
20% gespart

SCHOLLMED

Anti-Pilz Schuh-Spray

PZN 16134292

statt 7,97 3)

250 ML (2,54€ pro 100ML)

6,35€

Reservieren
20% gespart

TERBINAFIN

Schollmed gegen Fußpilz 10 mg/g Creme 1)

PZN 16134286

statt 8,97 2)

15 G (47,67€ pro 100G)

7,15€

Reservieren
44% gespart

GINKOBIL-ratiopharm

120 mg Filmtabletten 1)

PZN 6680881

statt 89,99 2)

120 ST

49,98€

Reservieren
30% gespart

CETIRIZIN-ratiopharm

bei Allergien 10 mg Filmtabl. 1)

PZN 2158159

statt 17,98 2)

50 ST

12,58€

Reservieren
30% gespart

DICLO-RATIOPHARM

Schmerzgel 1)

PZN 4704206

statt 11,80 2)

100 G (8,25€ pro 100G)

8,25€

Reservieren
20% gespart

DOPPELHERZ

Augen plus Sehkraft+Schutz system Kaps.

PZN 5517713

statt 19,95 3)

60 ST

15,95€

Reservieren
20% gespart

GESUNDFORM

Magnesium 300 Filmtabletten

PZN 4779173

statt 17,95 3)

120 ST

14,35€

Reservieren
20% gespart

GESUNDFORM

Omega-3 1.000 mg Kapseln

PZN 2098782

statt 27,85 3)

180 ST

22,28€

Reservieren
20% gespart

VIGANTOLVIT

2.000 I.E. Vitamin D3 Weichkapseln

PZN 12423869

statt 16,99 3)

120 ST

13,58€

Reservieren
20% gespart

ORTHOMOL

beauty Trinkampullen

PZN 14384895

statt 95,00 3)

30 ST

76,00€

Reservieren
20% gespart

AZELA-Vision

sine 0,5 mg/ml Augentr.i.Einzeldosis. 1)

PZN 2498263

statt 5,78 2)

10X0.3 ML (0,00€ pro 100ML)

4,60€

Reservieren
27% gespart

HYLO-GEL

Augentropfen

PZN 6144964

statt 28,95 3)

2X10 ML (105,50€ pro 100ML)

21,10€

Reservieren
26% gespart

WOBENZYM

magensaftresistente Tabletten 1)

PZN 13751831

statt 38,95 2)

100 ST

28,80€

Reservieren
28% gespart

ALLERGODIL

akut Duo 4ml AT akut/10ml NS akut 1)

PZN 694793

statt 17,29 2)

1 ST

12,40€

Reservieren
20% gespart

ARTELAC

Complete EDO und MDO

PZN 11617896

statt 16,99 3)

30X0.5 ML (0,00€ pro 100ML)

13,58€

Reservieren
28% gespart

VOMEX

A Dragees N 1)

PZN 4274616

statt 7,97 2)

20 ST

5,70€

Reservieren
28% gespart

VOMEX

A Reise 50 mg Sublingualtabletten 1)

PZN 12557966

statt 7,97 2)

10 ST

5,70€

Reservieren
26% gespart

VOLTAREN

Schmerzgel forte 23,2 mg/g 1)

PZN 11240397

statt 29,30 2)

180 G (12,04€ pro 100G)

21,68€

Reservieren
20% gespart

AMOROCUTAN

50 mg/ml wirkstoffhaltiger Nagellack 1)

PZN 10050536

statt 25,60 2)

3 ML (682,67€ pro 100ML)

20,48€

Reservieren
6% gespart

MERIDOL

Zahnpasta Doppelpack

PZN 12447835

statt 4,75 3)

2X75 ML (2,99€ pro 100ML)

4,48€

Reservieren
14% gespart

MERIDOL

Mundspül Lösung

PZN 3713120

statt 4,95 3)

400 ML (1,07€ pro 100ML)

4,28€

Reservieren
6% gespart

ELMEX

SENSITIVE Zahnpasta Doppelpack

PZN 12447841

statt 4,78 3)

2X75 ML (2,99€ pro 100ML)

4,48€

Reservieren
22% gespart

ROCHE-POSAY

Toleriane Ultra Augen Creme

PZN 11088191

statt 19,90 3)

20 ML (77,50€ pro 100ML)

15,50€

Reservieren
22% gespart

ROCHE-POSAY

Toleriane Ultra Creme

PZN 7653550

statt 21,90 3)

40 ML (42,50€ pro 100ML)

17,00€

Reservieren
20% gespart

EUCERIN

Anti-Age HYALURON-FILLER Serum Ampullen

PZN 1171175

statt 36,98 3)

6X5 ML (98,60€ pro 100ML)

29,58€

Reservieren
20% gespart

EUCERIN

Anti-Age Elasticity+Filler Tagescreme

PZN 11652958

statt 34,58 3)

50 ML (55,30€ pro 100ML)

27,65€

Reservieren
20% gespart

TALCID

Kautabletten 1)

PZN 2530498

statt 14,71 2)

50 ST

11,75€

Reservieren
20% gespart

PRIORIN

Kapseln

PZN 4002065

statt 44,98 3)

120 ST

35,98€

Reservieren

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Saarpark Apotheke

Kontakt

Tel.: 06821/1525

Fax: 06821/21245


E-Mail: saarparkapotheke@t-online.de

Internet: http://www.saarpark-apo.de/

Saarpark Apotheke

Stummplatz 1

66538 Neunkirchen

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:30 bis 20:00 Uhr


Samstag
08:30 bis 20:00 Uhr


20 %

Ihr exklusiver Rabatt

Einfach diese Abbildung auf Ihrem Smartphone vorzeigen und 20 % Rabatt auf einen Einkauf ab 10,- € bekommen. Gilt nicht für das verschreibungspflichtige Sortiment. Alternativ können Sie den Gutschein hier downloaden.

Aktionsartikel, Doppelrabattierungen und Rezeptzuzahlungen sind leider ausgenommen.

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).